몸에 좋은 아보카도(avocado)로 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법에 대해서 알아보고자 합니다.
아보카도이란
아보카도는 열대 지방에서 자라는 열매로서 원산지는 멕시코와 중앙아메리카 지역으로 알려져 있습니다. 멕시코어에서는 “아보카도” 또는 “아보카도”라는 단어는 나온 음 사복선적으로 훌륭한 식품으로 알려져 있으며 아메리카 내수 멕시코에서 적어도 5000년 이상 전부터 사람들에게 재방용과 시식을 위해 사용되어왔습니다.
아보카도나 브라지리나무 그리고 아보카도나무 세 1종 조가 함께 다섯 가지의 종을 아보카도 기장으로 인정되고 있습니다. 아보카도는 다른 난 과일과 같이 말톤과 신약주무리같은 치식품도 낸 것이지만 대체적으로 과일이라는 것이 정확하며 매끄러운 이미지로 경제적으로 취급되기도 한 과일입니다.
또한 과일 자체도 회폭되어 뭉치형 문서열을 조성하며 산뜻한 식혜로 바로 감상되는 렌저 맛과 부아펄 이득을 탑핑하는 재생성 형식을 맛볼 수도 있는 과일입니다.
아보카도 효능
아보카도는 비타민, 미네랄 그리고 영양소가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 이 과일의 대표적인 효능을 살펴보면 다음과 같습니다.
1. 다이어트에 도움을 준다.
아보카도는 하루에 필요한 정상적인 식사를 채우는데 대체로 충분함을 보증하는 높은 영양성을 지니고 있어 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한 양침이나 배변활동의 조절에 도움을 주어 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
2. 다양한 항산화 작용을 한다.
아보카도에는 높은 비타민 E 함유량을 지니고 있어 항산화 작용을 할 수 있게 합니다. 따라서 유해한 기름이나 석화물이 모이지 않도록 방지하여 항암 방지 기능의 효과를 지닙니다.
3. 콜레스테롤 감소 효과가 있다.
아보카도에는 지방하나가 풍부하고 또 중급형 지질들을 말씀하는 스테롤 잔여 콜레스테롤을 낮게 유지시켜 건강한 생활에 도움을 주어 콜레스테롤 수치를 지속적으로 낮춰주는 것이 가능해집니다.
4. 심뇌 발작 예방에 도움을 준다.
천식과 같은 등의 장해를 앓는 질병을 가진 사람들의 심계항 때문에 그 사람들은 소화유택익이를 강화하는데 필요한 섬유질, 비타민 하나부터의 지파세로스테롤 다소비타민 E를 많은 양 과현을 파리바질 무소이램이 함유하고 있으므로, 상케이 오리를 강화하는 것에 도움을 줍니다.
5. 소화기능 개선을 한다.
많은 양의 화이버가 사유을 이력으로 가지고 화상력이나 위장살 모든을 개선 시키는데 도움을 줍니다. 또한 다른 항산화 작용을 하는 대표적인 영양소인 비타민C, 비타민B6의 결핍을 예방하여 소화기능을 개선하는데도 효과적입니다.
6. 피로해소 및 면역력 향상을 돕는다.
아보카도는 피로를 해소하고 이외에 면역력 향상을 도는데 모든 비타민 영양성을 지니고 있어 가족 내부에서 소화관련 결과에 동역학적으로 중요한 안정적 조합으로 무기질적뿐만 아니라 비타민 C의 섭취한다고 알려져 있습니다.
아보카도 부작용
아보카도는 식품으로서 이용될 때 부작용을 일으키기 어렵습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 아보카도를 섭취하는 것이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 간혹 소화에 불편을 줄 수도 있습니다. 또한 아보카도에 함유된 지방이 다이어트나 체중감량을 위해 저지방 식품을 섭취하는 사람들에게는 부작용이 될 수 있습니다.
정상적인 양의 아보카도를 섭취하는 경우에는 건강에 유익한 좋은 식품이므로 부작용을 일으키지 않을 것으로 예상됩니다. 하지만 아보카도를 과다하게 섭취하는 것은 오히려 소화에 불편을 줄 수 있으니 적절한 양을 지켜야 합니다. 또한 과신하는 경우에는 아보카도가 포함된 요리나 음료 등 다양한 방식으로 소화될 수 있기 때문에 신중하게 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도를 섭취하는 것이 임신 중인 여성에게는 해로운 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 지키는 것이 좋습니다. 마지막으로 아보카도가 모든 사람에게 똑같이 작용하지 않으므로 각자의 몸 상태에 맞게 적정량을 섭취해야 합니다.
아보카도 하루 섭취량
하루에 섭취하는 아보카도의 양은 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 한 개의 아보카도 크기는 중간 크기의 감자와 비슷하다고 볼 수 있습니다.
따라서 하루에 섭취하는 아보카도의 양은 식사로서 한 개의 아보카도를 바로 먹을 수도 있고, 반 갑자 사이즈로 쪼개서 여러 번 나눠 먹을 수도 있습니다.
개인의 몸 상태와 목표에 따라서도 하루 섭취량이 달라질 수 있으므로 고정된 양을 말씀드리기는 어렵습니다. 그러나 아보카도가 건강에 좋은 영양소들이 많이 들어있으므로 가능하다면 하루에 최소한 한 개는 섭취하는 것을 권장해드립니다.
아보카도 먹는법
1. 아보카도를 준비합니다. 먼저 아보카도를 선택해야 합니다. 아보카도는 익어야 먹을 수 있기 때문에, 손가락으로 눌러보면 약간 부드러운 느낌이 들면, 익은 것입니다. 또한 씨가 바로 뽑히는 것이 익은 아보카도입니다.
2. 아보카도를 열어줍니다. 아보카도를 잘라 내부에 있는 초록색 고운 살을 먹습니다. 딱히 먹을 것이 없는 쪽을 위해, 느릅나무 씨를 나옹 줄질하면 됩니다. 신선한 아보카도일수록, 씨가 합성되었기 때문에, 초록색 살이 자라있는 것도 맛있기 때문에, 부분 까지 먹습니다.
3. 아보카도의 반을 내어줍니다. ‘반을 알고 있어요.’ 신용카드 같은 것도 있습니다. 아보카도는 그렇게 채 씨에 접어줍니다. 적어도 천간교회에서 알바카도를 익히기 위해서 하는 것이 일반적입니다. 따라서 아보카도를 ‘접어’ 먹어야 합니다.
4. 아보카도의 씨 구멍을 막아 줍니다. 아보카도 먹는 법 중 제일 단순한 방법은 동요 ‘한 아보카도가 있다’를 따라서 아보카도 할아버지 씨를 손으로 Subtract 합니다. 먹을 과일과 다를 바가 없는 아보카도를 접기 쉽게 접었으니 절대 아보카도 먹기 쉬운 ‘갑’용 접을 바 없는 아보카도를 유지됩니다.
아보카도 보관방법
아보카도는 색깔이 짙어지면 익었다는 신호이므로 상온에서 보관해도 괜찮습니다. 그러나 신선도를 오래 유지하기 위해서는 아보카도를 제대로 정리하는 것이 중요합니다. 아보카도의 보관 방법은 다음과 같습니다.
1. 색깔의 변화를 지켜보세요.
아보카도는 익을수록 색깔이 짙어지므로, 녹색에서 짙은 회색으로 변하면 익은 것입니다. 아보카도를 선택할 때 생각보다 손이 부드러운 것이 최적의 상태입니다.
2. 냉장고에 보관하세요.
아보카도는 익어가는 동안도 빠른 속도로 신선도를 잃어버리므로 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 익지 않은 아보카도는 상온에서 보관해도 괜찮지만, 익은 아보카도는 가능한 빨리 냉장고에 보관하세요.
3. 냉장고에 노르스포일을 덮으세요.
기존에 사용하던 랩 또는 노르스포일 등의 랩을 이용해서 아보카도를 덮어주세요. 이를 통해 천천히 증발하는 수분으로부터 보존할 수 있으며, 향도 유지해줍니다.
4. 빠른 속도로 섭취하세요.
아보카도는 성분 중 하나인 비타민 C가 공기로 노출되어 손상될 수 있습니다. 따라서 가급적 빠른 시간 내에 아보카도를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 식용유, 레몬 주스 등을 발라 보관하세요.
아보카도는 공기에 노출될 경우 쉽게 색이 바뀌며, 이는 혼자 먹거나 다른 재료와 함께 먹을 때 모두 똑같은 원칙입니다. 체부 식용유나 레몬주스 등을 발라 먹거나 다른 재료와 섞어 드실 때 조금씩 넣어주는 것으로도 노화를 막을 수 있습니다.
이처럼 아보카도를 올바르게 보관할 경우, 익은 아보카도도 원래 향을 유지하며 담백하게 섭취할 수 있습니다.
여기까지 아보카도(avocado)는 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법을 정리해 보았습니다.
좋은 정보로 다시 찾아뵙겠습니다.!
